SCHRITT 1: KÖRPER AKTIVIEREN (2 Minuten)

SOFORT, während du das liest:

□ Aufstehen – zähl bis 3, dann HOCH
□ 10 Hampelmänner ODER 30 Sekunden auf der Stelle laufen
□ Gesicht mit kaltem Wasser waschen
□ Tief durchatmen – 3x laut ausatmen

Dein Nervensystem braucht einen Kick. Gib ihm einen.